آلام الظهر خلال الوضع.

آلام الظهر والوضع

عندما يكون الجنين بمواجهة بطنك وليس العكس فإن رأسه تميل للضغط على عمودك الفقري مسببة الآلام الظهرية.

وحتى تخفضي من تلك الآلام:

- أثناء الانقباضات ميلي للأمام بوزنك (جسمك) مع الاسناد مثل وضع الجثو على أربع حتى تبعدي ثقل الجنين عن عمودك الفقري وظهرك، حركي حوضك للأمام والخلف بين كل انقباضة وأخرى.
- اطلبي من زوجك أن يمسح ظهرك (مساج، تدليك خفيف) أو يضع قربة ماء دافئ على نهاية العمود الفقري بين كل انقباضة وأخرى.
عملية التنفس للمرحلة الأولى للوضع
عند بداية التقلصات ونهايتها تنفسي بعمق وبانتظام من خلال الأنف والفم (شهيق من الأنف وزفير من الفم) وعندما تصل الانقباضات للذروة حاولي التنفس السطحي الخفيف عبر الفم، ولكن لا تستمري على هذا لفترة طويلة فقد يجعلك هذا تشعرين بالدوار.

طرق لمساعدة نفسك
- استمري في الحركة ما بين كل انقباضة وأخرى فهذا يساعدك كثيرًا على تحمل الألم، ويفضل مع كل تقلص أن تأخذي الوضع الذي ترتاحين له، حركي جسمك لأخذ وضع مريح.
- حاولي أن تظلي محتفظة باستقامة ظهرك قدر الإمكان حتى تظل رأس الجنين ثابتة في مكانها بعنق الرحم وتساعد في جعل الانقباضات أقوى وأكثر فاعلية.
- ارخي جسمك كله ما بين نوبة تقلص وأخرى كي توفري طاقتك.
- ركزي على عملية التنفس كي تهدأ من نفسيتك وتبعد عن تفكيرك عن الانقباضات.
- حاولي أن تغني أو حتى تأوهي فهذا يبعد الألم عن فكرك ويشغلك.
- تعاملي وخذي كل نوبة تقلص على حدة ولا تفكري في النوبة التالية، انظري لكل نوبة تقلص على أنها موجة من مجموعة موجات ستقبلينها لتصلي إلى طفلك.
- تبولي باستمرار حتى لا تمتلئ المثانة وتعيق حركة الجنين.

تدليك أسفل الظهر
تدليك أسفل الظهر يساعد كثيرًا في تخفيف آلام الظهر ومتاعبه، ويجب على زوجك ان يقوم بتدليك أسفل العمود الفقري مستخدمًا كلوة اليد في عمل دوائر على هذه المنطقة وقد يستخدم بودرة التلك تجنبًا للاحتكاك والالتهابات.
الانتقال بالتجول
أصعب مرحلة في مراحل الوضع هي آخر المرحلة الأولى عندما تصبح الانقباضات أشد وأقوى وتستغرق حوالي 40 دقيقة – ثانية وقد لا تزيد عن دقيقة ما بين الانقباضة والأخرى.
وبذلك لا تكون هناك فترة كبيرة للاستراحة ما بين الانقباضة والأخرى، وهذه المرحلة التي تستغرق حولي

نصف ساعة تعرف بمرحلة الانتقال.
فيها تشعرين بالتعب والإهاق والضيق والتوتر والإثارة، وقد تفقدين تمامًا الإحساس بالوقت بل والشعور بشيه نوم خفيف بين كل انقباضة وأخرى والميل للقيء والدوار والرعشة أشياء عادية جدًا في هذه المرحلة أيضًا.
وعادة ما تميلين تلقائيًا للدفع (الطلق) ولكن إذا بدأت في الدفع مبكرًا قد يتورم عنق الرحم لذا يجب أن تخبري القابلة أنك جاهزة للدفع كي تقوم بفحص داخلي للتأكد ما إذا كان عنق الرحم متمددًا من عدمه.

لإيقاف عملية الدفع
إذا أخبرتك القابلة أن عنق الرحم غير متمدد تمامًا خذي نفس وقولي هوف – هوف – اخرجي الهواء، وقد يفضل أن تستنشقي الهواء، اركعي على ركبتيك وميلي بجسمك للأمام واستندي على ساعديك وأريحي رأسك على يديك واتركي أسفلك في الهواء فهذا يقلل كثيرًا الميل للدفع بل ويجعل عملية الدفع صعبة.

التنفس من أجل الانتقال والتحول
ـــ نفس قصير ـــ نفس قصير للداخل برفق للخارج ــــ انفخ ــــ للخارج.
إذا أردت أن تدفعي مبكرًا جدًا قولي هوف – هوف – وانفخي مع أخذ نفسين قصيرين (شهيق) وللخارج (زفير) ثم انفخي نفسًا طويلاً عند شعورك بأن الميل للدفع خف خذي أنفاسًا بطيئة ومتساوية للخارج (زفير).
ما الذي يمكن لزوجك أن يفعله
- حاول أن تجعلها ترتخي، شجعها، امسح العرق من فوق جبهتها، إذا كانت تشعر بالضيق عند لمسها فلا تفعل.
- تنفس بعمق وبنفس طريقتها لتشجعها وكي تقلدك (مع كل انقباضة).
- ضع جوارب ثقيلة في قدميها لتدفئها إذا بدأت تشعر بالبرودة، وامسك قدميها كي لا ترتعش.
- إذا كانت تريد أن تدفع استدع القابلة فورًا.
عنق الرحم أثناء الوضع
- عند 7 سم (2 بوصة ىو 3/4) تشعر القابلة أن عنق الرحم قد تمدد حول رأس الطفل.
- عندما لا تستطيع القابلة أن تشعر بعنق الرحم أي عندما يصبح عند 10 سم (4 بوصة) فإنك تكونين متمددة تمامًا.