يُشير الخبراء إلى أن عمليّة التنحيف وخسارة الوزن بصورة صحيّة لا بُد أن تتم بشكل تدريجي، وهذا يتطلّب أن يتم الاعتماد على إجراء تغييرات على نمط الحياة الغذائي بحيث يستطيع الفرد الالتزام بها على المدى البعيد، والتي بدورها تقوم على تحديد حاجات الجسم الأساسية من العناصر الغذائيّة، مع الابتعاد عن الانقياد وراء الوعود بخسارة الوزن بشكل كبيرة باتباع وجبات غذائيّة أو منتجات معيّنة، ومما يجدر ذكره إن الخسارة الطبيعية للوزن خلال أسبوع عادةً ما تتراوح ما بين 454-907 غم من وزن الجسم، أما عند خسارة كمية كبيرة من الوزن فإن الجسم سيفقد كتلة العضلات، والعظام، والماء بدلاً من الدهون.
تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض التّغييرات الغذائيّة التي تساعد على التنحيف في أسبوع، ومنها:
تعد زيادة عدد الخطوات التي يمشيها الفرد بصورة يوميّاً بمثابة المفتاح لخسارة الوزن خلال أسبوع، وعلى الفرد تجنب ممارسة تمارين حرق الدّهون الشديدة دون أن يمتلك خبرة سابقة بذلك؛ حتّى لا يُعرّض نفسه للأذى، ويُعتبر المشي طريقة آمنة لزيادة احتمالية خسارة الوزن، ويمكن تحميل تطبيق لعدّ الخطوات اليوميّة، والّتي يجب أن تتراوح بين 10 آلاف-20 ألف خطوة في اليوم.