يعد النشاط البدني المنتظم أمرًا ضروريًا بالنسبة للنساء في مرحلة انقطاع الطمث. تعرفي على الفائدة التي ستعود عليكِ من الأنشطة البدنية وكيف يمكنكِ تطبيق نصائح اللياقة البدنية في مرحلة انقطاع الطمث على روتينك اليومي.
يعد انقطاع الطمث تحولاً مهمًا في حياة المرأة. انظري إليه على أنه تذكير كي تعتني جيدًا بنفسك. ابدئي بالتطلع إلى نصائح اللياقة البدنية التالية المتعلقة بسن انقطاع الطمث.
سواء كنتِ تمارسين الرياضة منذ عدة أعوام أو لا تقومين بأي نشاط، فإن ممارسة النشاط البدني خلال فترة انقطاع الطمث وبعدها له فوائد عديدة. على سبيل المثال، قد يفيد النشاط البدني المنتظم في:
لا يعد النشاط البدني طريقة مثبتة للحد من أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم. إلا أنه على ما يبدو أن النشاط البدني المنتظم خلال وبعد انقطاع الطمث يعمل على تخفيف الضغوط النفسية وتحسين جودة الحياة بالنسبة لبعض النساء.
بالنسبة لمعظم النساء الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالأنشطة الرياضية الهوائية وتمارين القوة. استهدفي:
أما من أجل التحفيز، فضعي أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها. فعلى سبيل المثال، بدلاً من التعهد بممارسة مزيد من التمارين، التزمي بالمشي بعد الغداء لمدة 30 دقيقة يوميًا. واعملي على تحديث أهدافك من حين لآخر. واتخذي رفيقة لك سواء كانت زميلة أو صديقة أو جارة، فهذا من شأنه أن يصنع فارقًا أيضًا.
عندما تكونين مستعدة للبدء، فإنه يتوفر أمامك العديد من الاختيارات. تشمل الاقتراحات ما يلي:
تذكري، لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء التمارين. وتوجد العديد من الأنشطة التي يمكنها أن تحسن من صحتك أيضًا، مثل الرقص والبستنة والعناية بحديقة المنزل. ويجب أن تخصصي وقتًا للإحماء والتبريد على نحو آمن في حالة ممارسة أي نشاط بدني يقع اختيارك عليه.
www.webteb.com