محتويات ? النظام الغذائيّ لكمال الأجسام ? المكملات الغذائيّة لكمال الأجسام ? أطعمة يجب تجنبها لكمال الأجسام ? مواعيد الوجبات عند ممارسة كمال الأجسام ? مراجع النظام الغذائيّ لكمال الأجسام
يقوم كمال الأجسام على زيادة كتلة العضلات في الجسم والحد من الدهون، ولذلك يُعدّ النظام الغذائيّ جزء مهم من كمال الأجسام. وفيما يأتي أهم الأطعمة التي يجب التركيز عليها في المجموعات الغذائيّة االرئيسية عند ممارسة كمال الأجسام:[?]
يمكن تلبية جميع احتياجات لاعبي كمال الأجسام من السعرات الحرارية والبروتين دون تناول المكملات الغذائيّة. ولكن قد تُساعد بعض المكملات الغذائيّة أيضًا على تحقيق الأهداف المرجوة. وفيما يأتي أهم المكملات الغذائيّة التي يمكن استخدامها من قِبل لاعبي كمال الأجسام:[?]
الكرياتين: حيث يُساعد على زيادة الكتلة العضليّة في الجسم. مكملات البروتين: إذ يُنصح باستخدامها فقط في حالة عدم الحصول على كميةٍ كافية من البروتين من النظام الغذائيّ. مكملات زيادة الوزن: وهي منتجات عالية السعرات الحرارية مصممّة للمساعدة على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والبروتين في حال عدم الحصول على ما يكفي من الغذاء. البيتا ألانين: وهو حمض أمينيّ يمكن أنّ يُحسن من الأداء الرياضيّ ويزيد من الكتلة العضليّة. الأحماض الأمينيّة المُتفرعة: وهي مهمة لنمو العضلات.
أطعمة يجب تجنبها لكمال الأجسام
يرتبط كمال الأجسام عادةً بتناول كميات كبيرة من الطعام للحصول على العضلات، ولكن ليس كل الأطعمة المُتناولة ستساهم في زياة الوزن بشكلٍ سليم. إذ يجب تجنب الأطعمة والمواد الغذائيّة عالية المحتوى بالكربوهيدرات المكررة، وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:[?]
مواعيد الوجبات عند ممارسة كمال الأجسام يُنصح بتحديد مواعيد الوجبات قبل البدء بممارسة الرياضة، وفيما يأتي بعض النصائح المهمة:[?] يجب أنّ تؤكل الوجبة الرئيسية قبل التمريب ب3-4 ساعات. يمكن أنّ تؤخذ وجبة صغيرة قبل التمرين بمدّة تتراوح 1-2ساعات. شرب السوائل، مثل: المشروبات الرياضيّة، والهلام، أو مشروبات البروتين، أو الأطعمة غير الثقيلة، وذلك في غضون ساعة من التمرين.
مراجع المراجع ذات صلة كيف اكتشف القمل في الشعر طرق حماية الشعر خصائص أشعة جاما أسباب جفاف ماء الجنين أغذية تزود الجسم بفيتامين د
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.