يُعدّ فيتامين أ أحد العناصر الغذائيّة الأساسيّة والمهمّة لصحّة الجسم، إذ إنّه يُعدّ مهمّاً للنمو، ووظائف المناعة، وصحة البصر، كما أنّه يساهم في الوظائف الطبيعيّة للكلى، والقلب، والرئتين.
ولقراءة المزيد حول فوائد فيتامين أ يمكن الرجوع إلى مقال ما فوائد فيتامين A
يوضِّح الجدول الآتي الكميَّات اليوميَّة المُوصى بتناولها من فيتامين أ:
العمر والجنس | الكميَّة المُوصى بها بالميكروغرام |
---|---|
الذكور والإناث من عمر 0 إلى 6 أشهر | 400 |
الذكور والإناث من عمر 7 إلى 12 شهراً | 500 |
الذكور والإناث من عمر 1 إلى 3 سنوات | 300 |
الذكور والإناث من عمر 4 إلى 8 سنوات | 400 |
الذكور والإناث من عمر 9 إلى 13 سنة | 600 |
الذكور من عمر 14 إلى 18 سنة | 900 |
الإناث من عمر 14 إلى 18 سنة | 700 |
الحوامل من عمر 14 إلى 18 سنة | 750 |
المرضعات من عمر 14 إلى 18 سنة | 1200 |
الذكور من عمر 19 إلى 51 سنة وأكثر | 900 |
الإناث من عمر 19 51 سنة وأكثر | 700 |
الحوامل من عمر 19 إلى 50 سنة | 770 |
المرضعات من عمر 19 إلى 50 سنة | 1300 |