كيف أسمن 10 كيلو ؟
من أهم الخطوات لزيادة الوزن التالي :
- يمكننا تغيير الأنماط الغذائية المُتبعة , وزيادة المتناول من الأغذية المتنوعة والمحتوية على سعرات حرارية عالية ولكن في نفس الوقت يفضل أن تكون صحية , مع ضرورة تقسيم الوجبات , وتناول الطعام كل 3 ساعات .
- قم بتنويع الأطعمة , وتجنب أن تعتمد على أصناف غذائية محددة .
- ضرورة شرب السوائل بالكميات الكافية .
- تناول الطعام قبل النوم , مع ضرورة الإنتباه من الإفراط في تناولهِ , وضرورة إختيار الأطعمة الصحية .
- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم .
- ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة .
- ضرورة إضافة البروتينات للنمط الغذائي .
- تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل البقوليات , العدس , الرز البني , البطاطا الحلوة .
-ضرورة تناول منتجات الألبان .
العربية
