أظهر باحثون في قسم علم الأعصاب، وعلم وظائف الأعضاء، في جامعة نورث وسترن (Northwestern) أنّ البالغين الراشدين الذين حصلوا على التمارين الرياضية أربع مرات في الأسبوع، قد تحسنت نوعية النوم لديهم، كما تقلّ فرص إصابتهم بالاكتئاب، ويكونون أكثر حيوية، وأقلّ نعاساً خلال النهار، لذا فمن الأفضل أداء التمارين الرياضية قبل عدة ساعات من النوم، حتى يتم الحصول على ليلة نوم جيدة.
هناك عادات غذائية أثناء النهار تلعب دوراً حول كيفية النوم بشكل جيد، وخاصة في ساعات ما قبل النوم، ومنها: