محتويات المقال

أسباب تنميل اليدين:
التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تنميل اليدين :
أولًا: التمارين التي تساعد على تقوية العضلات:
ثانيًا: التمارين التي تساعد على تطويل العضلات:
ثالثًا: تمارين الرقبة:
رابعًا: التمارين المقوية لعصب الذراع:

تنميل اليدين هو من الأمور التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، وبالأخص بعد عدم تحريك اليد لفترات طويلة، وتنميل اليدين يتسبب في حدوث ألم شديد في منطقة اليد، ويسبب عدم الشعور بالراحة، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من تنميل اليدين.

أسباب تنميل اليدين:

هناك العديد من الأسباب التي تساعد على تنميل اليدين عند الإنسان، وقد يكون بعضها بسبب عوامل مرضية أو راجعة لأسباب أخرى، ومن بين تلك الأسباب هي:

الإصابة بمرض السكر.
الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
الإصابة بالسكتة الدماغية.
الإصابة بالتهابات في الأعصاب.
الإصابة بالضغط على الأعصاب التي توجد في منطقة العمود الفقري.
الإصابة بنقص معدل الحديد في الجسم يسبب تنميل اليدين.
الزيادة في معدل إفراز الغدة الدرقية أو قلة إفرازها.
الإصابة بالإجهاد المستمر والإرهاق يسبب تنميل اليدين.
التعرض لفترات طويلة للمواد الكيميائية.
التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تنميل اليدين :

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من تنميل اليدين، ولهذه التمارين القدرة الكبيرة على التخلص من تنميل اليدين، بشكل سريع وفعال، ومن أفضل تلك التمارين الرياضية هي:

أولًا: التمارين التي تساعد على تقوية العضلات:

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، وبالتالي التخلص من تنميل اليدين، وتساعد هذه التمارين على الوقاية من حدوث تنميل اليدين، بشكل سريع وطبيعي، وتساعد على زيادة معدل تدفق الدم في منطقة اليد، وهذا ما يساعد على تنميل اليدين، ومن أهم تلك التمارين:

يتم الوقوف ورفع اليدين إلى الناحية الأمامية ويتم جعل اليد ممدودة إلى الناحية الأمامية وبحيث تكون منطقة الذراع مفرودة، ولا يتم ثني الذراع أبدا.
وتكون منطقة بطن اليد في شكل مواجه للأرض، ويتم الحرص على أن يكون الكوع مفرود بحيث يكون الكوع في نفس اتجاه الذراع.
بعد ذلك يتم أخذ اليد الأخرى ويتم وضعها فوق منطقة اليد الأخرى، وبعد ذلك يتم ثني الأصابع، ولكن يتم ثني الأصابع ببطئ لناحية الأرض، ومع ثني الأصابع بقدر الإمكان والتحمل.
لابد من المحافظة على هذا الوضع لمدة تصل إلى عشرة ثواني إلى عشرون ثانية، وبعد ذلك يتم رخي اليد مرة أخرى.
بعد ذلك يتم تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم الواحد.
ثانيًا: التمارين التي تساعد على تطويل العضلات:

تعد هذه التمارين من الأمور التي تساعد على زيادة طول العضلات، وتساعد هذه التمارين على فرد العضلات وتطويلها، وهذا ما يساعد على التقليل من الألم الذي يسببه تنميل اليدين، ويتم عمل هذا التمرين من خلال هذه الطريقة الآتية:

يتم الوقوف وبعدها يتم جعل الذراع الذي يوجد فيه التنميل بحيث يكون مفرود ويتم جعل الأصابع مفرودة ومن ثم يتم ثني الرسغ ببطئ.
يفضل أن تكون الأصابع تشير إلى ناحية الأعلى.
يتم الحفاظ على منطقة الرسغ في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشرون ثانية.
يتم تكرار هذا التمرين بشكل يومي بمعدل ثلاثة مرات في اليوم الواحد أو مرتين على حسب الرغبة.
ثالثًا: تمارين الرقبة:

تساعد تمارين الرقبة على التخلص من تنميل اليدين بشكل سريع، وذلك لأن الجلوس الخاطئ يساعد على الإصابة بالتهاب ف عضلات الرقبة، وهذا ما يساعد على إصابة الشخص بتنميل في اليدين، وكما أن تمارين الرقبة لها دور كبير في التخلص من الآلام التي تنتج عن تنميل اليدين، وأيضًا تساعد على التخلص من تنميل اليدين بشكل سريع وطبيعي، ويتم عمل تمرين الرقبة من خلال هذه الطريقة الآتية:

يتم الاستلقاء على السرير على منطقة البطن، بحيث أن يكون الجسم مفرود على نفس الخط.
يتم رفع منطقة الوجه ببطئ من على السرير، مع مراعاة أن تكون الرقبة مثنية، وأما الوجه يشير إلى ناحية الحائط.
يفضل البقاء على هذه الوضعية، ولمدة بضع ثوان، وبعد ذلك يتم تكرار هذا التمرين لمدة لا تقل عن عشر مرات
يفضل أن يتم تكرار هذا التمرين بشكل يومي، وسوف يساعد على تقليل معدل الضغط على الأعصاب الذي يسبب تنميل اليدين.
رابعًا: التمارين المقوية لعصب الذراع:

تساعد التمارين التي تقوي من عصب الذراع على التخلص من تنميل اليدين، والذي في حالة الضغط عليه يتسبب في حدوث تنميل اليدين، ويتم عمل هذا التمرين بهذه الطريقة الآتية:

يتم فرد منطعقة الكتف منطقة الأكتاف مع مراعاة أن تكون مرفوعة جيدا وتكون موازية للرأس وبجانب الرأس مباشرة.
بعد ذلك حاول بأن يتم ثني الكتف وذلك من خلال رفعه، وحتى يتم وصوله إلى الوضعية التي تكون موازية لمنطقة الرأس، وبحيث تكون الأصابع البخاصة باليد تشير إلى ناحية الأعلى.
ومن الممكن أن يتم تطبيق تمرين آخر، وهو يتم تطبيقه عن طريق ثني منطقة الكوع ومع ثم يتبعها ثني منطقة الرسغ، وثني أصابع اليد،  والبقاء في هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم يتم رخي اليد، ويتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات في اليوم الواحد.